نکات مهم درباره سلامت مغز و اعصاب

یکی از بخش های مهم در بدن انسان مغز و اعصاب است که دارای وظایف مهمی در بدن است. بنابراین سلامت مغز و اعصاب بسیار مهم است و متخصصین مغز و اعصاب هم در این راستا توصیه هایی دارند که ما در این مطلب از یک مشهد در این مورد برای شما صحبت کرده ایم.

۱۸ نکته مهم درباره مغز انسان

چقدر مغز خود را می شناسید و با ساختار و عملکرد آن آشنا هستید؟ در اینجا به ۱۸ نکته اشاره می کنیم که به ما کمک می کنند این عضم مهم و حیاتی را بیشتر بشناسیم:

۱٫گفته می شود که خمیازه به انتقال اکسیژن بیشتر به مغز کمک کرده و در نتیجه آن را خنک و بیدار می کند.

۲٫ مغز ما از حدود ۱۰۰ میلیارد نورون (سلول های ویژه بافت عصبی) تشکیل شده است.

۳٫ حدود ۷۵ درصد از مغز ما را آب تشکیل می دهد.

۴٫ ساختار مغز کودکانی که قبل از ۵ سالگی دو زبان را می آموزند با ساختار مغز سایر کودکان متفاوت است.

۵٫ مطالعه ای که بر یک میلیون دانشجوی نیویورکی صورت گرفت نشان داد کسانی که هنگام ناهار مواد افزودنی و نگهدارنده مصنوعی مصرف نمی کنند در امتحان عملکرد بهتری دارند.

۶٫ مغز شما هنگام بیداری بین ۱۰ تا ۲۰ وات انرژی تولید می کند، این انرژی می تواند به تنهایی یک لامپ را روشن کند.

۷٫ دانشمندان می گوید عکس العمل مغز نسبت به درد در زنان و مردان متفاوت است، و به همین دلیل آنها درد را به گونه ای متفاوت درک یا توصیف می کنند.

۸٫ یک قطعه از بافت مغز (هم اندازه یک دانه شن) حدود ۱۰۰۰۰۰ نورون دارد که در ۱ میلیارد نقطه با هم تماس برقرار می کنند.

۹٫ در دهه اول زندگی، تریلیون ها نقطه تماس در مغز یک کودک تشکیل می شود.

۱۰٫ بین اعضای بدن انسان، مغز بیشترین چربی را دارد (حدود ۶۰ درصد).

۱۱٫ ۲۰ درصد از اکسیژنی که در بدن وجود دارد توسط مغز مصرف می شود.

۱۲٫ هر نورون توسط ۴۰۰۰۰ نقطه تماس به نورون های دیگر متصل می شود. اگر تعداد نورون ها(۱۰۰میلیارد) را در ۴۰۰۰۰ ضرب کنیم خواهیم دید که تعداد این نقاط از تعداد ستارگانی که در کائنات وجود دارد بیشتر است.

۱۳٫ تمرین موسیقی توانایی های مغز را هم در کودکان و هم در بزرگسالان تقویت می کند.

۱۴٫ سرعت انتقال اطلاعات در مغز حدود ۲۶۸ مایل در ساعت است.

۱۵٫ مغز فاقد هر گونه گیرنده درد است، به همین دلیل هیچ گاه در قسمت مغز احساس درد نمی کنیم.

۱۶٫ رشد مغز در ۱۸ سالگی متوقف می شود.

۱۷٫ استرس بیش از اندازه سلولها، ساختار و عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار می دهد.

۱۸٫ اگرچه مغز تنها ۲ درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد، ولی ۲۰ الی ۳۰ درصد کالری دریافتی بدن توسط مغز مصرف می شود.

ورزش چگونه به سلامت مغز کمک می کند

۱. سرعت رشد مغز بهبود می یابد.

مادامی که ما پیر می شویم، سرعت رشد و تولید سلول های جدید مغز کند شده و پرده های موجود بر روی مغز کوچکتر می گردند. اما ورزش کردن این وضعیت را برعکس می کند. نتایج تحقیق بر روی یک دسته از افراد مسن ۶۰ تا ۷۹ سال نشان می دهد که آن دسته از افرادی که طی شش ماه مشغول انجام حرکات ایروبیک بوده اند، با افزایش چشمگیر حجم بافت های مغز مواجه شده اند. محققان به این نتیجه رسیدند که حرکات ایروبیک به سبب تاثیر گذاری مثبت بر روی قلب و عروق و بهبود کارکرد آنها، منجر به خون رسانی بهتر به مغز در این دسته از افراد شده است و همین امر سبب گشته تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و روند رشد آن را بهبود بخشد.

۲. هورمون های سازنده مغز بیشتری تولید می شود.

همانطور که غذای گیاهان سبب می شود تا آنها بهتر رشد کنند، ورزش و تمرینات ورزشی سبب می شود تا بدن شما میزان بیشتری از BDNF تولید کند که در نتیجه آن سرعت رشد سلول های مغزی افزایش می یابد. این موضوع بیشتر در ناحیه Hippocampus مغز تاثیرگذار خواهد بود. همان واحدی که مسئولیت حافظه را بر عهده دارد. این واحد در مقابل تغییرات سنی آسیب پذیر است.

۳. با افسردگی مبارزه می کند.

افسردگی سرعت مغز را در پردازش اطلاعات کند می کند و این موضوع کار فرد را در تصمیم گیری های سریع، مشکل می سازد و در نتیجه منجر به بروز مشکلات حافظه ای جدی خواهد شد. برای موارد شدید افسردگی، دکتر شما برایتان داروی ضد افسردگی تجویز خواهد کرد و برای افسردگی های عادی ورزش و تمرینات بدنی می تواند راه حل خوبی باشد.

ورزش می تواند منجر به تولید سروتونین و dopamine در بدن شما شود و پس از آن ماده خوشحال کننده اندروفین در خون شما جاری خواهد شد.

۴. تاثیرات استرس را کاهش می دهد.

همانطور که هورمونی همچون BDNF سبب می شود تا مغز شما جوانتر شود، هورمون های دیگری هم موجب پیر شدن آن می گردد. هورمونی با نام کورتیزول موجب می شود تا شما فراموشکار شوید و به کندی قادر به فکر کردن باشید. تمرینات بدنی مناسب، باعث کاهش سطح این هورمون در خون می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کاهش سطح این هورمون موجب تولید سلول های جدید عصبی در مغز می گردد.

۵. فعالیت اجرایی مغز بهبود می یابد.

قابلیت اجرایی مغز به معنی توانایی های شناختی است. توانایی که شما به کمک آن می توانید اعمال پیچیده را انجام دهید و برای آنها برنامه ریزی کنید. به خاطر سپردن شماره تلفن در حین گرفتن شماره را می توان جزو این دسته از توانایی های مغز برشمرد. نتیجه تحقیقات انجام شده بر روی افراد بزرگسال ۵۵ تا ۸۰ سال که بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز در مدت شش ماه تمرینات ورزشی انجام داده اند، نشان داد که این دسته از افراد، تا چهار برابر بیشتر و بهتر از سایر افراد در انجام فعالیت اجرای مغز موفق بوده اند.

۶. حساسیت به انسولین افزایش می یابد.

وقتی که شما غذایی را میل می کنید بدن شما آن را به گلوکز، -که سوخت مورد نیاز بدن است،- تبدیل می کند. به منظور اینکه گلوکز وارد سلول های شما شود نیازمند وجود هورمونی به نام انسولین است.

متاسفانه سلول های موجود در بدن بعضی از افراد به انسولین مقاوم می شوند و بدن به صورت مداوم شروع به تولید انسولین به منظور جذب قند می کند و این موضوع سبب افزایش سطح قند خون و همچنین دیابت نوع دوم می شود. حتی اگر شما به دیابت مبتلا نشوید، مقاومت بدن در برابر انسولین سبب می شود تا سلول های مغز، از گلوکز اشباع شوند که این مساله منجر به کاهش شدید راندمان حافظه خواهد شد.

تمرینات ورزشی موجب افزایش حساسیت بدن به انسولین می گردند و یک جلسه تمرین، قند خون شما را برای ۱۶ ساعت تنظیم می کند. هر چه شما بتوانید قند خونتان را بهتر کنترل کنید، در مقابل تغییرات منفی افزایش سن، مقاوم تر خواهید بود.